- Je doet teveel cardio en te weinig krachttraining
Cardio training is prima voor de vetverbranding, maar je gaat daarmee geen spieren opbouwen. Die spieren heb je nu net nodig om strakker en steviger te worden/blijven.
- Je vergeet dat voeding ook een rol speelt
Het is niet omdat je meer sport, dat je meer mag eten, nee! Hou het na een intensieve workout vooral bij eiwitten (platte kaas, yoghurt, noten, proteïne reep) en vermijd koolhydraten (koeken, fruit, brood …)
Vermijd ook energiedranken: je krijgt door te sporten al energie. Hou het bij water, eventueel met een komkommer of citroen voor de frisse smaak.
- Je doet altijd dezelfde sport/oefeningen.
Je lichaam heeft prikkels nodig! Als je altijd dezelfde spieren gebruikt, worden die op de duur eigenlijk niet meer moe, want ze zijn de beweging al gewoon.
Zoek eens andere oefeningen, gebruik andere spiergroepen. Probeer iets nieuws.
- Je vergeet plezier te hebben.
Ga niet sporten omdat het moet. Zorg dat je er plezier in hebt. Vraag een buddy mee. Het gaat erom dat je beweegt. Als je iets doet wat je leuk vindt, ga je het langer volhouden.
- Je legt de verwachtingen te hoog.
Verwacht niet dat je na 2 weken sporten al 5 à 10 kg afvalt. Zet door, hou vol, wees consequent. Het duurt nu eenmaal een tijdje voor je lichaam flink afvalt. Vaak voel je je wel al stukken beter als je begint te sporten. En dat is minstens even belangrijk.