Wil je je bloedsuikerspiegel onder controle houden en je gezondheid verbeteren? Hier zijn 9 effectieve tips die je kunnen helpen om je bloedsuiker te verlagen en je algehele welzijn te bevorderen.
- Verminder de inname van suiker
Vermijd zoetigheden, koekjes, frisdranken, voorverpakte fruitsappen en bewerkte voeding. Kies voor mineraalwater en onbewerkt fruit zoals aardbeien, kersen, peren, blauwe bessen, frambozen, pruimen, perziken en appels met schil. - Vervang de simpele koolhydraten door complexe
Vermijd het volledig schrappen van koolhydraten. Kies voor granen, zaden, spelt, bonen, noten en andere onbewerkte bronnen van koolhydraten die rijk zijn aan vezels en onverzadigde vetten. - Eet vaker kleine porties
Door vaker kleine porties te eten, voorkom je honger en voorkom je dat je snel grijpt naar ongezonde kant-en-klaar producten. - Maak een voedings-dagboek
Houd bij wat je eet om je bewust te worden van je eetgedrag en om valkuilen te identificeren, zoals het onbewust snacken uit de snoepkast of de koelkast. - Beperk verzadigde vetten
Vermijd producten zoals margarine, boter, kaas, slagroom, vet vlees en volle melkproducten. Kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten, avocado en vette vis. - Eet vaker goede eiwitten
Eiwitten hebben weinig invloed op je bloedsuiker en zijn essentieel voor celvernieuwing. Kies voor eiwitrijke voeding zoals yoghurt, platte kaas, skyr, mager vlees, magere vis, schaaldieren en kip. - Drink minder alcohol
Alcohol kan je lichaam uitdrogen, je alvleesklier belasten, je bloedsuiker beïnvloeden en je lever aantasten. - Verhoog je vitamine D en magnesium inname
Zorg voor voldoende vitamine D (door zonlicht of supplementen) en magnesium (minimaal 200g per dag) om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Magnesium is te vinden in graan, zuivel en vlees. - Slaap voldoende
Onvoldoende slaap kan het risico op diabetes verhogen. Zorg voor minimaal 6 à 7 uur slaap per nacht. Minder dan 4 uur slaap per nacht kan de insulinegevoeligheid met bijna 25% verminderen.