1. Schrijf op wat je eet
Wil je graag op gewicht blijven of wat gewicht kwijt zijn? Dan is het belangrijk om bewust met je eten om te gaan. Zo is gebleken dat wie een eetdagboekje bijhoudt een grotere kans op slagen heeft.
Zo ben je je ervan bewust wat je soms zomaar in je mond stopt zonder erbij na te denken.
Ik vraag dit vaak aan mijn klanten om dat eens enkele dagen te doen.
Schrijf je niet graag, hou het dan bij in een app (bvb MyFitnessPal). Dan krijg je ook meteen een idee van het aantal koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën.
2. Stop (tijdelijk) met alcohol
Dit hoor je wellicht niet graag net nu het zomer is en we met zijn allen weer op restaurant mogen.
Maar geloof me, als je snel resultaat wil zien, helpt het wel.
Daarenboven ga je ook sneller (ongezond) snacken bij een glaasje wijn of bier. Dus tel maar de calorieën die je zo binnen krijgt.
3. Haal geen ongezonde snacks in huis
Doe je boodschappen gericht en laat de ongezonde snacks liggen.
Zorg voor gezondere alternatieven zoals kerstomaatjes, radijzen, bloemkoolroosjes, een proteïne reep …
En heb je dan toch onverwacht bezoek, zorg dan bvb dat je altijd een potje olijven in huis hebt, of wat (zelfgemaakte) crackers met hummus of tapenade.
4. Neem een koude douche
Door een koude douche te nemen verbrand je al snel tot 300 kcal meer per dag. Je stimuleert zo de verbranding van het zogenaamde ‘bruine vet’.
Bovendien stimuleer je zo de bloedsomloop.
5. Begin eraan!
Er is nooit een ideaal moment om te starten. Waarom altijd wachten tot het maandag is? Of tot de volgende maand?
Creëer zelf je moment en begin.
