December … de laatste maand van het jaar!
Voor velen de maand waar je vaak verleidingen moet weerstaan: op het werk, bij de kapper, bij je ouders of schoonouders, tijdens het shoppen, bij een bezoek aan de lokale kerstmarkt…
Snoep, speculoos, chocolade, koekjes, picknickjes en noem maar op.
Vind jij het lastig om hieraan te weerstaan?
Ik geef je enkele nuttige tips.
1/ Voorkom dat je trek krijgt
Zorg tijdens je maaltijden voor voldoende voeding. Eet genoeg groenten (mijn advies: 300g per maaltijd) vetten en eiwitten (kip, vlees, vis, eieren, noten, zaden, pitten). De eiwitten en vetten zorgen ervoor dat je voldoende verzadigd bent en zo niet snel gaat grijpen naar zoet.
Ga ook niet met een lege maag naar de supermarkt, dan leg je gegarandeerd veel suikerrijke tussendoortjes in je winkelkar.
Neem tijdens je boodschappen een gezonde snack mee voor onderweg als je de baan op moet. Denk aan (ongezouten) noten, een stuk fruit, kerstomaatjes, snackgroentjes.
2/ Haal ongezonde voeding niet in huis
Wat je niet liggen hebt, kan je ook niet eten … logisch, toch?
Wil je dan toch voor de kinderen of voor als je bezoek hebt een traktatie in huis hebben?
Kies dan voor kleine verpakkingen.
Hou deze dan ook voor die gelegenheden.
3/ Let op met sociale media
Wedden dat je op sociale media mensen volgt die ongetwijfeld heel lekker kunnen koken?
En dat je vaak iets ziet passeren waarvan je denkt: ‘Dat wil ik nu ook eens maken’.
Zijn dat niet vaak mooie desserts met mega veel calorieën?
Scroll vlug verder …
4/ Ondervind je sociale druk?
Je kent het wel … Je bent op een feestje of je bent uitgenodigd bij vrienden en iemand zegt je “Eet nu toch gezellig mee, het komt nu niet op dat stukje taart? Allez toe, een klein stukje kan toch geen kwaad?”
Wat ga je doen?
Kies je ervoor om je te laten verleiden en toe te geven?
Of kies je voor je eigen keuze om het toch niet te doen?
Ik weet het … het is best lastig, maar achteraf zal je blij zijn dat je je niet hebt ‘laten gaan’.
Weet dat de mensen die dat doen, vaak zelf struggelen met verleidingen en het zo willen ‘goedpraten’.
Geef eventueel aan dat je al een tijdje je voeding onder de loep hebt genomen en eigenlijk (bewerkte) koolhydraten zoveel mogelijk wil vermijden. Vertel ook dat je dat belangrijk vindt en dat je de resultaten die je al hebt bereikt ook wil behouden.
5/ Ben jij creatief in de keuken?
Eigen baksels: lekker en gezond! En wat leuk is, het is eigenlijk allemaal niet zo moeilijk.
Ik maak vaak ontbijtjes of desserts van Pascale Naessens. De voedingswaarden zijn véél beter dan voorverpakte en vaak overbewerkte producten.
Een gezond tussendoortje is dé manier om de bloedsuikerspiegel te kalmeren, het concentratievermogen te verbeteren en eventuele trek te stillen. Maar ja, dan moet je er wel de juiste bouwstoffen in hebben zitten.
-Hou jij van cake?
Er bestaan ongetwijfeld gezonde varianten. Google maar eens.
-Maak heerlijke muffins (ook hartig).
-Maak koolhydraatarme en vezelrijke wafels. Je kinderen zullen smullen. Vries in wat je niet direct opeet. Zo kan je er later nog eens van genieten.
-Doe aan mealpreppingv
EN …
Ga uit van het 80/20 principe: 80 procent gezond eten en 20 procent iets minder gezond.
Niet andersom!