Afslanken en honger: ideale combinatie?
Een beetje kort door de bocht, maar nee … afvallen hoeft niet gepaard te gaan met honger.
Ik leg je uit hoe dat komt en wat je kan doen om honger te vermijden.
Sommige mensen starten wat onbezonnen aan een ‘dieet’ met als doel kilo’s te verliezen.
Dat gaat van het soepdieet naar maaltijden overslaan, maar ook gewoon minder eten of zelfs meer dan 24u niet eten.
Maar eerst: wat is honger eigenlijk?
Honger is een teken van je lichaam dat er voeding nodig is.
Dit kan het gevolg zijn van een daling in je bloedsuiker.
Een snelle daling in je bloedsuiker is dan weer het gevolg van vaak koolhydraten eten.
Door koolhydraten te eten, krijg je in eerste instantie een bloedsuikerpiek (energie!) … maar als snel krijg je die gekende ‘dip’.
Even wat technisch maar belangrijk om te weten:
Je lichaam breekt de koolhydraten af tot glucose, dat dan weer op zijn beurt energie is voor je lichaam. Als die energie opgebruikt is, krijg je een dip … en dus HONGER!
En dan: wat kan je doen?
Nee, je hoeft niet minder te gaan eten maar anders eten!
Wat is belangrijk: je dient voldoende voedingsstoffen op te nemen onder de vorm van koolhydraatarme en eiwitrijke maaltijden te eten.
Ook vetten mag je niet links laten liggen … en ik bedoel hiermee gezonde en kwalitatieve vetten.
De vetten en eiwitten zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent én dat je bloedsuiker stabieler blijft.
Neem als basis van je maaltijd proteïnen: vlees, vis, ei, melkproduct …
Waarop moet je ook nog letten?
TIP 1 – Je vult je lichaam niet, je voedt het!
Steek niet zomaar onbezonnen van alles in je mond. Denk eens na WAT je precies eet.
- Is het volwaardige voeding?
- Is het bewerkte voeding?
- Zitten er vezels in je voeding?
- Zitten er vitamines/mineralen in je voeding?
Zoals je je kan voorstellen is ook de ene calorie de andere niet.
Neem nu bvb 200kcal uit een broccoli of 200kcal uit een zak chips … welke zijn beter voor je?
TIP 2 – Eet minstens 250 g groente bij je lunch en avonmaal
- Groenten bevatten vezels
- Groenten bevatten water
- Groenten bevatten vitamines, mineralen en enzymes
TIP 3 – Vermijd bewerkte voeding en snelle suikers
‘Snelle suikers’ … hoor je het nu donderen in Keulen?
Snelle suikers is de benaming voor alles wat een bloedsuikerpiek veroorzaakt. Denk aan: snoepen, koeken, taartjes en witte graanproducten (pasta, brood, couscous, witte rijst ..)
Zoals hierboven vermeld, krijg je daarna ook snel een suikerdip en dus terug zin in … jawel, suikers!
TIP 4 – Mindset
Wie een dieet gaat volgen, denkt vaak in termen van ‘ik mag dit of dat niet eten’ …
De focus ligt dan teveel op iets NIET MEER MOGEN, en dat geeft een bizar signaal in je brein. Gevolg: je houdt dit niet vol.
Wil jij starten met meer gezondheid (afvallen volgt wel, geloof me 😊), start dan NU met denken ‘wat mag ik WEL eten!’
Je gaat zo ook nieuwe lekkere recepten leren kennen, op een andere manier je boodschappen doen, en eigenlijk anders kijken naar voeding.
TIP 5 – Zoek een buddy!
De gekende ‘stok achter de deur‘.
Nee, dit is helemaal niet gek.
Want je houdt mekaar ‘accountable’, je gaat sparren, je gaat receptjes uitwisselen, je gaat misschien samen sporten.
En ja, je mag je kleine ‘successen‘ samen vieren … wat die ook zijn.
Geniet samen van een sauna, ga eens samen naar de cinema of koop jezelf een mooi boeket bloemen als beloning.
Wedden dat het werkt?