Overgewicht kan je een ongemakkelijk gevoel geven en zelfs ongelukkig maken, en uiteindelijk ook vaak ziek. We hebben allemaal een gewicht dat. van nature bij ons past. Dat is niet noodzakelijk graatmager.Het is het gewicht dat je kan bereiken door voeding te zien als vriend en niet als vijand.
Het geheim van afslanken ligt niet altijd in diëten waarbij je enkel calorieën gaat tellen. Het is zelden de beste manier om je gewicht laag te houden. Als je de inname van calorieën langer dan 10 dagen drastisch vermindert, denk het lichaam dat het geen voedsel meer krijgt en reageert met vertraging – een tragere stofwisseling betekent dat je minder brandstof (voedsel) nodig hebt om je gewicht te handhaven. Het lichaam verbrandt in zo een situatie geen vetmassa maar spiermassa, en wil spiermassa nu net zijn wat je nodig hebt om calorieën te verbranden.
Op een natuurlijke manier gewicht verliezen kan je bereiken door je houding t.o.v. voeding te veranderen en fit te worden. Als je fit bent, kan je calorieën veel efficiënter verbranden en dus meer eten zonder in gewicht toe te nemen. Van houding veranderen betekent dat je naar je lichaam dient te luisteren. Dus eten als je honger hebt in plaats van op vaste momenten.
Een terugkerend gewichtsprobleem kan te maken hebben met voedingstekorten of met systemen in je lichaam die niet goed (meer) functioneren.
TIPS:
- Luister naar je lichaam en eet enkel als je honger hebt
Neem je hoofdmaaltijd (warme maaltijd) indien mogelijk ’s middags en niet ’s avonds - Eet traag. Snel eten kan gewichtsverlies belemmeren.
- Drink 7 à 9 grote glazen water per dag. Water zorgt ervoor dat afvalstoffen je lichaam verlaten en zorgt voor reiniging van het spijsverteringsstelsel. Drink bij voorkeur voor elke hoofdmaaltijd een groot glas water.
- Eet zeker niet vlak voor je gaat slapen
- Eet weinig maar vaak. Zo kan het lichaam de brandstof uit het voedsel beter verwerken.
- Eet om gezond en actief te blijven. Eet niet ‘om te eten’.
- Geniet van je maaltijd.
- Als je gezond eet, zal je merken dat de behoefte aan zoete en vette voeding vermindert.
- Zoek een vorm van beweging die past in je leven en die je graag doet. Een stevige wandeling van 30 minuten per dag verbrandt meer dan 2000 kcal in een week. Bovendien word je er fitter van .
- Evalueer je zelfbeeld. Zorg voor een goeie houding en draag kledij die past. Door een goeie houding voel je je. beter en energieker. Het is bewezen dat mensen die zich goed voelen, minder honger hebben en minder snel moe zijn.
Supplementen om een natuurlijk gewicht te bereiken:
- Pollen in poedervorm of tabletjes zouden de stofwisseling stimuleren en de eetlust onderdrukken. Gebruik ze niet als je allergisch bent voor bijensteken of honing. Meer info hier.
- Biergist kan de behoefte naar zoet verminderen
- Een licht tekort aan het mineraal chroom kan eetlust opwekken en de bloedsuikerspiegel verlagen. Neem elke dag een supplement om het bloedsuikergehalte te reguleren. Ik kan je deze adviseren.
- Gezonde bacteriën kunnen de spijsvertering bevorderen, wat wil zeggen dat de voedingsstoffen beter opgenomen en afvalstoffen beter verwijderd worden. Meer info hier.
- Vezels bevorderen gewichtsverlies doordat ze de maag vullen en de afgave van hormonen stimuleren die de eetlust onderdrukken. Vezels bevorderen ook het transport van vetten en calorieën door de spijsvertering, waardoor ze niet zo snel in het bloed worden opgenomen. Neem dagelijks 4 à 5g en zorg voor voldoende natuurlijke vezels in je voeding. Toch tekort aan vezels? Ik kan je dit supplement aanbevelen.
- Gember en kaneel verhogen tijdelijk de lichaamstemperatuur en bevorderen zo gewichtsverlies.