De sleutel tot het versterken van je immuniteit

Hoe kan je je immuniteit verbeteren?

1. Beweeg voldoende: elke dag zeker 30 minuten matig tot intens.
   
   
2. Slaap voldoende: vermoeidheid ondermijnt ons afweersysteem en doet ons ook snakken naar ongezonde voeding, met name koolhydraatrijke voeding.
   
   
3. Eet gezond: vermijd bewerkte en geraffineerde voeding in al zijn vormen (ook frisdrank, snoep, koeken, gebak …), want hoe hoger de suikerspiegel in het bloed, hoe minder vitamine C onze witte bloedcellen kunnen opnemen.
   
   
4. Zink: remt de activiteit van virussen en blokkeert de vermenigvuldiging ervan. Veel mensen hebben een zink-tekort. Zink is essentieel in de strijd tegen elk virus.
   Ook bepaalde geneesmiddelen remmen de opname van zink:
   – Cholesterolremmers (statines)
   – Maagzuurremmers (bvb Pantomed)
   – Ontstekingsremmers (bvb Voltaren)
   
   
5. Vitamine C: kan zeer effectief zijn bij het bestrijden van infecties. Zowel preventief als ondersteunend bij de behandeling van Covid-19 (vooral intraveneus). Vitamine C gaat ook sterke oxidatie van de longen tegen en vermindert dus de negatieve invloed van tabak en luchtvervuiling. Die eigenschap is nuttig bij het bestrijden van virussen die de luchtwegen aanvallen. Je vindt vitamine C vooral in gele paprika, verse peterselie en citrusvruchten.
   
   
6. Vitamine D: werkt preventief én genezend. De beschermende werking tegen infecties is bewezen, inclusief voor het Covid-19 virus. Na zink is vitamine D een belangrijke pijler voor onze afweer tegen corona. Je vindt het in vette vis, vlees, eieren.
   
   Echter: de meerderheid van de mensen hebben een tekort aan vitamine D, omdat meer dan 90% van de actieve vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van zon. De vitamine D uit de voeding is een nog niet actieve vorm. De zon zet deze om in een actieve vorm. We zouden dus eigenlijk dagelijks minstens 15 minuten zonlicht moeten hebben om voldoende vitamine D aan te maken. Dus eigenlijk heeft bijna iedereen een tekort. Mijn advies: neem een supplement van dit vitamine.
   
   
7. Vitamine E en Selenium:
   Vitamine E versterkt het immuunsysteem, vooral bij 50-plussers die veel te weinig van dit vitamine hebben. Het is tevens belangrijk voor de gezondheid van de longen. De natuurlijke vorm van vitamine E vind je in paling, sardines, eieren.
   Ook Selenium speelt een rol in de immunologische afweer en werkt in combinatie met vitamine E als coënzyme in heel wat reacties. Een tekort aan selenium verhoogt het risico op virale infecties. Je vindt selenium oa in Braziliaanse noten.