Je lever is een belangrijk orgaan dat dag in, dag uit werkt om je lichaam gezond te houden.
Wat doet je lever allemaal?
De lever is één van onze grootste organen en weegt ongeveer 1,5kg.
Het is verantwoordelijk voor het ontgiften van je lichaam (oa onschadelijk maken van alcohol en medicijnen), het opslaan van essentiële voedingsstoffen en het reguleren van de spijsvertering. Om ervoor te zorgen dat je lever optimaal blijft functioneren en je algehele gezondheid behoudt, is het cruciaal te weten hoe je goed voor dit belangrijke orgaan moet zorgen.
De lever speelt ook nog een belangrijke rol bij het regelen van cholesterol, hormonenbalans en stolling van het bloed.
Hoe herken je een ongezonde lever?
Tekenen kunnen zijn: opgeblazen buik, verminderde eetlust, donkere urine, vermoeidheid, pijn in de bovenbuik, snel blauwe plekken … maar ook uitdagingen met je huid kunnen veroorzaakt worden door een niet goed werkende lever.
Ik deel hieronder enkele nuttige tips om je lever gezond te houden gedurende je hele leven.
Bovendien: voorkomen is altijd beter dan genezen!
1. Eet evenwichtige en natuurlijke voeding
Een van de belangrijkste manieren om je lever gezond te houden, is door te zorgen voor een voedzaam eetpatroon.
- Kies voor een ruime variatie aan groenten en fruit. Ze zijn rijk aan antioxidanten en vezels, die je lever helpen bij het ontgiften en je spijsvertering ondersteunen.
Denk aan: spinazie, knoflook, grapefruit, rode biet, broccoli, bloemkool, pompelmoes, spruiten, bessen, druiven, peulvruchten, noten.
Eet minimum elke dag 500-600g groenten, liefst groene groenten. Die bevatten het stofje DIM wat de lever ondersteunt om afvalstoffen af te voeren. - Geef de voorkeur aan volkoren granen boven geraffineerde en bewerkte granen. Volkorenproducten zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen die bijdragen aan een gezonde lever en een stabiele bloedsuikerspiegel.
- Beperk (of liever: vermijd) de inname van bewerkte voeding die rijk is aan (toegevoegde) suikers, verzadigde vetten en zout.
- Matig je alcoholgebruik of vermijd het volledig. Overmatig alcoholgebruik geeft je lichaam stress en kan leverschade veroorzaken. Het is een lege energiebron en stopt bovendien je vetverbranding.
- Vermijd rood vlees
2. Drink voldoende water
Je lever houdt van water. Voldoende water drinken helpt je lichaam bij het afvoeren van gifstoffen en ondersteunt de lever in zijn ontgiftende functie. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt om je lever te ondersteunen namelijk 1,5 tot 2 liter per dag.
In ons lichaam zitten toxische stoffen, die werkelijk niets bijdragen aan onze gezondheid. Dus als je genoeg water drinkt, ondersteun je je lichaam om deze giftige stoffen af te voeren en zo je lichaam te reinigen. Makkelijk, toch?
Wist je trouwens dat je lichaam zich ’s nachts herstelt en toxines verwijdert?
Mijn tip: drink in de ochtend op een lege maag 2 grote glazen water met wat citroensap om je lichaam te ondersteunen in het ontgiftingsproces.
Ook je huid zal je dankbaar zijn.
3. Beweeg
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, je spieren en je gewrichten, maar ook voor je lever. Het verbetert de bloedsomloop, vermindert ontstekingen en helpt je een gezond gewicht te behouden.
Mogelijks ga je door wat meer te bewegen ook wat afvallen, wat ook gunstig is voor je lever.
4. Vermijd medicatie
Overmatig gebruik van medicijnen, vooral pijnstillers en ontstekingsremmers, kan leverschade veroorzaken. Ook de pil. Raadpleeg altijd een arts voor je medicatie neemt, en houd je aan de voorgeschreven doseringen.
5. Vermijd giftige stoffen
Vermijd giftige stoffen en schadelijke chemicaliën zoveel mogelijk.
Stop met roken, draag beschermende kleding wanneer je in contact komt met giftige stoffen en zorg voor goede ventilatie in je huis of op je werkplek.
Ook deze stoffen moeten de lever passeren en zorgen dus voor extra belasting.
Conclusie
Een gezonde lever is de sleutel tot een gezond leven en een mooie huid. Door een uitgebalanceerd eetpatroon te volgen, voldoende water te drinken, regelmatig te bewegen en jezelf te beschermen tegen schadelijke stoffen, kun je je lever in topconditie houden en je algehele welzijn verbeteren.
Onthoud dat de gezondheid van je lever een levenslange inzet vraagt, dus begin vandaag nog met het toepassen van deze eenvoudige tips voor een gezonde en stralende lever. Je lichaam zal je dankbaar zijn.