Klinkt dit je bekend in de oren?
Gebruik jij ook vaak dit excuus?
Jezelf uithongeren om af te vallen, dat is absoluut een “no-go”!
Diëten werkt niet op lange termijn! Dat zal je wel al gehoord hebben.
Wanneer je weinig eet, dan zal je veel sneller last hebben van eetbuien en zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Na de eetbui voel je je bovendien schuldig, de dag erna zal je dus echt op je eten letten en heb je ’s avonds krijg je weer ‘zin’.
Het is beter om op vaste tijdstippen iets te eten. In onze afslankprogramma’s heb je tot 6 eetmomenten per dag, waardoor je niet snel naar iets anders grijpt.
Valkuilen van diëten en het belang van een gezonde levensstijl
Wie ‘op dieet’ gaat, heeft de neiging om een aantal zaken niet meer te doen of net wel te doen.
Zo zijn er mensen die zich dan bijna letterlijk gaan uithongeren, met als gevolg dat je minder energie hebt, dat je spiermassa omlaag gaat, en dat je chagrijnig wordt.
Voor blijvend gewichtsverlies heb je een verandering in je levensstijl nodig, niet een dieet van enkele weken.
Ik geef je enkele tips:
1/ Stel: je zit in een fast-food restaurant en je ziet enkel maar vette hamburgers. Ook dan kan je ervoor kiezen om minder of anders te eten. Neem een cheeseburger, maar laat het broodje weg. Zo bespaar je al snel wat calorieën (in dit geval koolhydraten). Bovendien bestaat een cheeseburger vaak uit rundsvlees en kaas … eiwitten dus. En die heb je nu net nodig om je spiermassa niet te verliezen.
Begrijp me nu niet verkeerd: ik ben geen voorstander van een fast-food restaurant, maar ik geef het maar mee als voorbeeld.
2/ Stel: je hebt het moeilijk om je zuivelproducten te laten en je wil toch wat gaan afvallen. Dan kan je ervoor kiezen om vetarme keuzes te maken in plaats van volle. Weer een besparing van calorieën.
3/ Doe jij al aan meal prepping?
Als je ’s avonds een warme maaltijd maakt voor jou en je gezin, maak dan een grotere portie. Hou voor de maaltijd al een portie (of meerdere porties) opzij voor de volgende dag. Dit zet je in de frigo (hang er een sticker met je naam op of je huisgenoten zijn ermee weg …) en de volgende dag eet je een lekkere lunch, al dan niet nog wat opgewarmd indien nodig.
4/ Als het je doel is om af te vallen, maak dan een korte wandeling voor de lunch of het avondeten. Je hebt dan al wat calorieën verbrand. Je zal ook minder snel voor een ongezonde maaltijd kiezen dan. Lukt het niet voor het eten, doe het dan erna. Je maaltijd zal beter verteren.
5/ Stel: je bent in een bepaalde week wat bijgekomen.
Daar kunnen verschillende redenen voor zijn:
- Je hebt meer spiermassa aangemaakt
- Je houdt vocht vast
- Je hebt wat meer koolhydraten gegeten
- Je drinkt te weinig water
- Je neemt een nieuw soort medicatie
- Je eet veel zout (dit gebeurt vaak bij restaurantbezoeken)
- Je eet onregelmatig
Laat je niet ontmoedigen hierdoor en zet door.