Heb je ook het gevoel dat je constant naar zoetigheid hunkert?
Misschien voel je je schuldig na het eten van te veel snoep of merk je dat je altijd naar die chocolade grijpt na een stressvolle dag op het werk. Suikerdrang (Eng: ‘sugar cravings’) kan lastig zijn om mee om te gaan, maar er zijn manieren om het te verminderen en een gezonder eetpatroon te ontwikkelen.
Waar een wil is, is een weg!
Ik geef je graag een paar tips om je te helpen:
Eet regelmatig en evenwichtig
Zorg ervoor dat je regelmatig eet en je maaltijden goed in balans zijn.
Een evenwichtige maaltijd met eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je minder behoefte hebt aan suiker.
Vermijd ABSOLUUT bewerkte voedingsmiddelen
Dit is wel echt één van mijn no go’s!
Bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, gebak, frisdrank en snoepjes bevatten vaak grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Vermijd deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk en kies in plaats daarvan voor gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden. Of maak zelf jouw gezonde versie van een cake, bounty, snicker …
Drink voldoende (plat) water
Soms kan suikerdrang worden veroorzaakt door uitdroging. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je hongergevoel onder controle te houden.
Verhoog je proteïne-inname
Eiwitten of proteïnen kunnen helpen om je langer verzadigd te voelen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kies voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, vis, kip, tofu, bonen en peulvruchten toe te voegen aan je maaltijden en snacks
Ga op zoek naar gezonde alternatieven
Als je toch zin hebt in iets zoets, kies dan voor gezonde alternatieven zoals vers fruit, Griekse yoghurt met wat honing of een handjevol ongezouten noten en gedroogd fruit (let op: gedroogd fruit bevat veel fructose of fruitsuiker). Deze opties bevatten natuurlijke suikers en bevredigen toch je zoete trek.
Verander je omgeving en je gewoonten
Als je constant wordt blootgesteld aan verleidelijke zoete snacks, wordt het moeilijker om je suikerdrang te beheersen. Probeer je omgeving aan te passen door minder suikerrijke voeding in huis te halen en gezondere keuzes te maken wanneer je boodschappen doet.
Geduld
Het kan even duren voordat je lichaam gewoon geraakt aan een verminderde inname van suiker. Wees geduldig en weet dat het tijd kost om nieuwe gewoonten aan te leren. Geef niet op, zelfs als je af en toe toegeeft aan je suikerdrang. Focus op vooruitgang, niet op perfectie. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd.
Door mijn tips te volgen en je bewust te zijn van je suikerinname, kan je langzaam maar zeker van je suikerdrang afkomen en een gezonder eetpatroon ontwikkelen. Onthoud dat kleine veranderingen na verloop van tijd een groot verschil kunnen maken voor je gezondheid en welzijn.
Ik wens je veel succes op je reis naar meer gezondheid!