Wanneer verbranden we vet en wat kan je doen om het te beïnvloeden ?
Vet verbranden we bij afwezigheid van koolhydraten. Maar ook door te vasten. Elke keer als we koolhydraten eten en bij elk eetmoment wordt insuline vrijgemaakt in het lichaam. Insuline is het vetopslag hormoon bij uitstek. Dus moeten we vermijden dat er insuline wordt aangemaakt.
Hoe?
Als je meer vet wil verbranden kun je de volgende stappen volgen:
1. Schrap (bewerkte) koolhydraten! Dus schakel over op de koolhydraatarme of Keto-leefstijl.
2. Schrap tussendoortjes en ga naar 3 hoofdmaaltijden per dag. Eet die maaltijden binnen 8 uur en eet 16 uur niks. Dit heet Intermittent Fasting of tussentijds vasten.
Let op: Doe dit niet van de ene dag op de ander. Je kan dit bvb doen door elke dag 1 uur later te ontbijten en telkens het aantal uren dat je vast te verhogen tot je aan 16 uur bent.
3. Schakel over op 2 hoofdmaaltijden per dag. Eet die maaltijden binnen 4 uur per dag. Eet niks gedurende 20 uur.
4. Ga naar 1 maaltijd per dag (het zgn OMAD (One Meal A Day)-schema). Je eet een flinke maaltijd in ongeveer 1-1 ½ uur per dag en de rest van de tijd ga je vasten. Neem die maaltijd na je grootste inspanning van de dag.
5. Kom je op een plateau? (d.w.z. Is er geen gewichtsverlies meer terwijl er toch nog gewicht af moet). Dan kun je ervoor kiezen om langer dan 24 uur te gaan vasten. Daar zijn verschillende mogelijkheden voor.
6. Zorg voor rust en ontspanning. Rust en ontspanning helpen de stresshormonen in toom te houden. Stresshormonen zetten de suikerverbranding in werking en daarmee indirect de insuline.
7. Sporten helpt bij het verbranden maar hersteltijd is belangrijk voor de opbouw van spieren. Ik ben voorstander van combinatie van cardio- en krachttraining. Overmatig trainen zorgt echter voor stress in het lichaam en dan komt punt 6 weer in werking.
Op de vraag “wat moet ik eten om meer vet te kunnen verbranden?” is mijn advies:
minder frequent eten en absoluut stoppen met het eten van koolhydraten. We verbranden alleen vet als we het insulinelevel in ons lichaam gedurende een langere periode zo laag mogelijk houden. Telkens als we iets eten wordt insuline getriggerd net als het eten van koolhydraten dat doet.
De invloed van Intermittent Fasting op onze lever:
Door te vasten verbetert het suikermetabolisme in ons lichaam.
Niet alleen omdat onze hormonale insulinebalans langer constant is en we dus geen hoge pieken en dalen te verduren krijgen, maar ook omdat ons lichaam de tijd krijgt om de suikervoorraden die opgeslagen zitten in onze lever op te gebruiken.
Als de periode waarin we niet eten te kort is, raken we nooit door die voorraad, zeker als we er ook nog eens continu nieuwe voeding bij stoppen.
Dus maak die reserves op. Door te vasten en door te sporten maak je de reserves van suiker in je lever op. Wanneer deze reserves op zijn gaat je lichaam de vetreserves aanpakken. Je lever zal je dankbaar zijn voor dat voedingspatroon!
DUS:
Door te eten raakt ons lichaam in een soort staat van ontsteking, vooral wanneer het voedsel rijk is aan suiker en vet. Ontstekingen willen we ten allen tijde vermijden.
Door minder vaak te eten, maar wel het juiste, kunnen we ervoor zorgen dat ons immuunsysteem kalmeert en dat de darmen zichzelf reinigen.
Onbewerkte maaltijden rijk aan goede vetten en ontstekingsremmende plantenstoffen verdeeld over maximaal 3 eetmomenten over de dag, zijn het meest gunstig.
Krijg meer vitaliteit, meer energie en een sterker immuunsysteem!
Als je het energiepeil van je batterij kan verhogen, dan boost je ook álles wat je onderneemt.
Wie zich goed in zijn vel voelt, kan bergen verzetten.
Je kan méér aan, doet de dingen met kracht en plezier en houdt aan het einde van de dag nog energie over. Wie wil dat nu niet?