1/ Drink voldoende! Drinken helpt tegen vocht vasthouden en zorgt ervoor dat je lichaam afvalstoffen goed kan afvoeren.
2/ Probeer elke hap 10 of zelfs 20 keer te kauwen. Enzymen uit je speeksel zetten het veteringsproces in gang, je slikt minder lucht en je voedsel verteert makkelijk.
3/ Drink pas na het eten en kies voor drank zonder bubbels.
4/ Neem tijd om te eten. Zorg voor een regelmatig eetpatroon en neem kleine porties ipv 3 grote maaltijden per dag.
5/ Zorg dat je voldoende vezels eet: 25 tot 30g vezels per dag zorgen voor een goede darmtransit. Overdrijf niet: teveel vezels zorgen juist voor geïrriteerde darmen en een opgeblazen gevoel.
6/ Hou het bij 2 tussendoortjes per dag, tussen de maaltijden. Zo krijgt je spijsvertering rust.
7/ Probeer snelle suikers in zoetigheid, koekjes, wit brood e.d. te vermijden. Ze leveren niet alleen veel calorieën, je darmen worden er ook lui van.
8/ Natuurlijk zijn slaatjes met rauwe groenten gezond, maar overdrijf niet. Als je gevoelige darmen hebt, wissel je beter af met gestoomde groenten of wokgroenten of soep.
9/ Voeg geen zout toe aan je eten. Zout zorgt ervoor dat je buik meer vocht vasthoudt.
10/ Stop met eten na het avondeten. Zo een 3u voor je gaat slapen, begint je spijsvertering al aan de nacht. Als je nog laat snackt, verteert dat niet meer goed en zwelt je buik.