Hoe creëer je meer wilskracht en doorzettingsvermogen om je dieet vol te houden?
Dieetpogingen lukken vaak niet … Hoeveel keer ben jij al niet begonnen met een dieet?
Herken je dit? Je start elke maandag, maar voor je het weet, is het al weer om zeep: een apero, een taartje met koffie, een jarige collega die trakteert …. Hoe jammer is dit?
Gebrek aan wilskracht of doorzettingsvermogen is vaak de reden, zeker ook nu met de ‘corona-stress’.
Je beschikt wel over die wilskracht, maar je gaat er wellicht niet goed mee om.
Er zijn technieken die ervoor zorgen dat je minder wilskracht nodig hebt.
Ik geef je hiervoor 5 tips, zonder dat het je extra tijd kost … straks kan je wel genieten van je zomervakantie zonder je weg te steken achter een handdoek.
Je focust enkel op je gewicht
Het getal op de weegschaal is niet altijd een goede graadmeter. Je kan bvb vocht vasthouden of net veel gedronken hebben, of je hebt zoutrijk gegeten. Weeg je trouwens altijd op hetzelfde moment van de dag. Eén tegenvallende meting is zonde, niet? Laat je humeur daardoor niet zakken. En dan stop je ermee, herken je dat? Meet eens je taille omtrek op hetzelfde moment van de dag, dat kan een betere indicatie geven. Of geef jezelf een cijfer van 1-10 ivm je fitheid. Of denk eens hoe je kleding zit. Het is sowieso een langetermijn doel (wat is je doel eigenlijk?) … hou dat in gedachten en blijf hierop focussen. Daardoor komt er wilskracht vrij. Je hebt niet gefaald omdat je gewicht niet naar beneden is. Raak hierdoor niet gefrustreerd en wees lief voor jezelf. Alles wat liefde krijgt, dat groeit!
Misschien wil jij lang kunnen wandelen, maar misschien kan het niet owv pijnlijke knieën. Met minder gewicht zal dat beter lukken, dus je energiek voelen is heel belangrijk.
Dit kunnen voor jou graadmeters zijn:
- Misschien pas je niet in een achtbaan omdat de beugel niet dicht kan.
- Misschien kan je je veters niet dicht doen zonder dat je buik in de weg zit.
- Misschien kan je in een winkel niet alles passen.
- Misschien kan je niet met je kinderen spelen zonder buiten adem te zijn.
- Misschien kan je niet winkelen zonder te rusten op een bank of stoel tussenin.
Zoek iets dat voor JOU motiverend is.
Wat is eigenlijk realistisch? Iedereen heeft een ‘setpoint’ gewicht, dit heeft te maken met leeftijd, hormonen, menopauze en andere zaken. Wil je minder wegen dan dat ‘setpoint’ gewicht, zal je veel moeten doen.
Maak ook een plan, want een doel zonder plan, dat lukt niet!
Je kent jouw ‘kiloknallers’ niet.
En dan gaat het vaak om kleine dingetjes. Onderschat niet wat je allemaal eet. Het kan zijn dat je goed oplet, maar er sluipen toch soms kleine dingetjes in.
Hou eens een eetdagboekje bij in een app (bvb Myfitnesspal) of in een boekje. Als je het opschrijft, ben je er bewuster mee bezig. Je zal versteld staan. Zelfs van teveel gezonde dingen.
Let ook op: saus, bereidingsvet, dranken … die hebben ook een invloed, waardoor je zelfs kan bijkomen ipv afvallen.
Hier enkele opsommingen wat menen vaak vergeten:
Lipton Ice Tea Green
Wist je dat één fles Lipton Ice Tea Green maar liefst 4,5 klontjes suiker bevat? Kies je voor een verfrissend drankje, dan krijg je ongemerkt veel suiker binnen!Vruchtensap (ook versgeperst of ‘gezonde’ multivitamine sapjes)
Elke dag een glas vruchtensap kan leiden tot een gewichtstoename van maar liefst 3,3 kg lichaamsvet per jaar! Denk twee keer na voordat je je dagelijkse sapje drinkt.Oplosthee
Oplosthee bevat vaak 1,5 klontje suiker per glas. Let goed op de ingrediënten en voedingswaarden, want de claim ‘natuurlijk’ betekent niet altijd dat het gezond is.Koffiecreamer
Koffiecreamer bevat voornamelijk melksuiker en vet. Het lijkt misschien onschuldig, maar de calorieën kunnen snel oplopen!Honing
Hoewel honing natuurlijk is, bestaat het voor maar liefst 80% uit suiker. Wees voorzichtig met hoeveel je toevoegt aan je thee of ontbijt.Noten
Noten zijn gezond, maar bevatten veel vetten en calorieën. Een handje vol kan snel de calorie-inname verhogen, dus eet met mate.Kaas
Kaas bevat veel verzadigd vet, wat de calorieën snel opstuwt. Kies voor matigheid als je van kaas houdt!Fruit
Fruit bevat fructose (fruitsuiker). Te veel fruit (meer dan 2 stuks per dag) kan je suikerinname flink verhogen. Eet dus met balans voor een gezonde levensstijl.
Welke is jouw ‘kiloknaller’??
Je plant niet voldoende.
Dit maakt vaak het verschil tussen afvallen of bijkomen (of op gewicht blijven).
Maak een (dag- of week)planning, een overzicht per dag. Je bent beter voorbereid en je moet minder nadenken op het moment zelf. Dus er komt wilskracht vrij.
Doe het consequent.
Stiekem doe je veel op automatische piloot.
Als je geen goeie voorbereiding hebt, doet je dat snel hervallen in oude gewoontes.
Denk maar eens wat je doet als je na een drukke dag thuis komt. Dan ga je bvb iets afhalen of snel iets uit de diepvries halen zoals een lasagne of vol-au-vent gemaakt door je moeder. Wat kies je dan? Wellicht vaak minder gezonde dingen.
Maak een boodschappenlijstje voor je planning. Zet daar bvb ook diepvriesgroenten bij zoals bloemkoolrijst. Altijd handig om te hebben voor onverwachte momenten.
Denk ook aan je eigen valkuilen of uitdagingen. Het kan bvb zijn dat je geen pauze neemt overdag om te eten (maaltijden overslaan) en dat je dan ’s avonds thuis komt en alles wat je ziet, wil opeten. Ken je dat?
Denk ook aan de inrichting van je keuken en koelkast. Hoe minder ongezonde dingen je in huis hebt, hoe minder je in de verleiding komt. Als je weet dat het er is, moet je telkens ‘nee’ tegen jezelf zeggen, dat vergt wilskracht. Zorg voor gezonde alternatieven tijdens het boodschappen doen.
Nog een tip: hoe zichtbaarder je voeding is, hoe verleidelijker het is om te gaan eten (kerstomaatjes, radijsjes, fruit …).
Neem je agenda en herinner jezelf eraan om je planning te maken.
Je slaapt te weinig.
Je zou gemiddeld 385kcal meer eten als je slecht geslapen hebt.
Dit geldt ook bij licht chronisch slaaptekort.
Weet je dat 1/3 van de mensen te weinig slaap heeft …?
Doe eens deze kleine test:
1. Als je in een rustige kamer stil zit, val je makkelijk in slaap?
2. Wordt je elke ochtend wakker uit een diepe slaap?
3. Kun je niet zonder caffeïne in de ochtend?
4. Ben je ’s avonds te moe om iets te doen behalve naar tv te kijken?
5. Haal je in het weekend slaap in?
Te weinig slaap verstoort de aanmaak van bepaalde hormonen. Je krijgt meer honger maar je krijgt niet het signaal dat je verzadigd bent.
Eet ook ’s avonds niet te laat, waardoor je lichaam teveel bezig is met vertering ipv met slaap. Drink ook geen alcohol ’s avonds, daardoor is je slaapkwaliteit lager. Alcohol is eigenlijk een gif voor je lichaam.
Indien nodig, zoek hulp om je slaap te verbeteren.
Je doet het alleen.
Samen afvallen is leuker, en je hebt meer doorzetting (‘stok achter de deur’).
Je inspireert elkaar, je vergroot de kans op slagen voor allebei.
Zoek een buddy of een groep vrouwen die je steunen, die je motiveren bij een tegenslag, die je tips geven. Of ga hulp zoeken bij een coach.
Wedden dat het beter zal lukken?