Waarom is bewegen zo belangrijk voor je?
Voor veel mensen met overgewicht (maar ook anderen die niet vaak bewegen, een zittende job hebben, of wat ouder zijn) kan het beginnen met een bewegingsprogramma een hele uitdaging zijn.
Niet iedereen kan vanaf dag 1 al een marathon lopen, en dat hoeft ook niet.
Dit kan zelfs nadelige gevolgen hebben voor je, als je met overgewicht kampt.
Wandelen is de eerste stap naar meer energie:
In het begin van een trainingsprogramma is het beter om te starten met wandelen.
Maak je niet te veel zorgen als het aanvankelijk korte wandelingen zijn, en langzame ook nog. Je kunt niet verwachten dat je loopt voor je loopt en je zult merken dat als je eenmaal begint de stappen naar je doel te zetten het steeds gemakkelijker zal gaan.
Zelfs als je niet graag beweegt, moet je je bewust zijn van het feit dat lichaamsbeweging een van de snelste manieren is om gewicht te verliezen, je gezondheid te verbeteren en je stofwisseling te versnellen om je doelen te bereiken.
Hoe meer lichaamsbeweging je doet, hoe meer energie je zal krijgen en dat maakt het dan weer veel gemakkelijker om je dagelijkse bezigheden te volbrengen. Als je meer energie hebt, zal je dat ook overbrengen op je huisgenoten, je familie, je collega’s …
Elke stap telt voor je gezondheid:
Lichaamsbeweging helpt ook om gifstoffen (afvalstoffen) uit het lichaam weg te spoelen en je spijsverteringsstelsel te verbeteren met een verhoogde bloedstroom door het hele lichaam, dus zelfs kleine sessies lichaamsbeweging gaan je tot op zekere hoogte ten goede komen.
Laat een gelegenheid om te bewegen niet aan je voorbijgaan. Ga op je werk vrijwillig documenten brengen van de ene afdeling naar de andere. Maak je huis actief schoon. Werk in je tuin. Elke gelegenheid om te bewegen en wat beweging te krijgen is goed voor je gewicht.
Elke oefening waarbij weerstand gebruikt wordt, zoals gewichten of elastieken, zal je vermogen om af te vallen aanzienlijk vergroten, want spieren verbranden vet en elke spier die je kunt opbouwen helpt je vetgehalte te verlagen.
Hoe meer spieren, hoe minder vet dus.
Een verhoging van je spiermassa zorgt ook voor een verhoogd metabolisme in rust (BMR = basaal metabolisme in rust).
De oefeningen van het type weerstandstraining helpen ook de sterkte van je botten te vergroten, wat erg belangrijk is als je ouder wordt, wil je graag osteoporose tegengaan.
Als het mogelijk is, is het goed om elke dag wat lichaamsbeweging te hebben en in elk geval tijd te nemen om drie keer per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Ga bij voorkeur buiten sporten, je krijgt meer zuurstof binnen en achteraf merk je écht het verschil.
Als je het moeilijk vindt om dit te doen, neem je agenda bij de hand en ga het inplannen. Kies één of meerdere vaste momenten om te bewegen.
Zoek een vriend(in) om samen te sporten, zoek een sportclub die groepslessen organiseert, of ga samen met een collega over de middag lekker een half uurtje wandelen. Je (werk)prestaties gaan er alleen maar op vooruit gaan.
Als je merkt dat je aanvankelijk iets niet kan, maak je dan niet teveel zorgen, want je bouwt het binnen de kortste keren op en de meeste mensen gaan er uiteindelijk van genieten en maken het onderdeel van hun gewone, dagdagelijkse levensstijl.
Tip:
Combineer je trainingsprogramma met een voedingsprogramma met volwaardige ingrediënten, en je zal merken dat je resultaten nog veel beter zullen zijn.
Om af te vallen is het van belang een dagelijks plan te maken met lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding. Vooruit plannen is de sleutel tot succes, omdat er dan minder kans is om toe te geven aan verleidingen, of terug te krabbelen uit een trainingsroutine.
Als het plan eenmaal is vastgesteld, is het gemakkelijker om op schema te blijven door het precies te volgen.