Hoeveel water moet je nu drinken?
Wel, ik zal het kort houden: 1,5 à 2 liter per dag.
Eigenlijk 30ml per kilo lichaamsgewicht (dus voor iemand die 60kg weegt, is dat 1,8 liter)
Drink wel meer als je sport of hevig transpireert.
Voldoende vocht is belangrijk voor het functioneren van verschillende lichamelijke functies. Om aan je vochtbehoefte te voldoen, heb je dagelijks voldoende vocht nodig. Vaak zitten in dranken extra suikers die het lichaam juist niet nodig heeft. Let daarom op wat je drinkt. Mijn advies is om te kiezen voor dorstlessers zonder calorieën zoals water, koffie en thee zonder suiker. Drink light dranken met mate en probeer suikerhoudende dranken en alcohol zoveel mogelijk te vermijden.
Ik wil je ook niks verbieden maar ik wil je graag inzicht geven in de verkeerde keuzes die veelal worden gemaakt. Deze kennis kan je toepassen in de praktijk. Alles draait natuurlijk om balans in je voeding en drinken.
Welk water kan je drinken?
PH waarde: 7 of meer
Natrium (zout): minder dan 10mg per liter
Restwaarde: lager dan 50mg per liter
Liefst natuurlijk mineraal water
Hoe weet je of je genoeg water drinkt?
1/ Check je urine:
Donker = je drinkt te weinig
Helder = OK
2/ Check je huid: als je het samenknijpt en je ziet ‘rimpels’, drink dan méér water
3/ Als je zin hebt in zoet (‘cravings’), drink dan eens een glas spuitwater.
Wanneer drink je best je water?
1/ Drink 1 groot glas lauwwarm water op je nuchtere maag.
2/ Drink daarna een groot glas water met het sap van een halve citroen.
De rest kan je spreiden over de dag.
Wie wil afslanken (en dus de vetverbranding en de vertering stimuleren):
Idem als hierboven, maar doe bij je 2de glas water een eetlepel niet-gefilterd appelazijn + 1 theelepel citroensap + een snuf cayenne peper. Dit geeft een super BOOST aan je stofwisseling.
Wist je dat …?
1/ De maag per maaltijd gemiddeld 400-500g voeding kan opnemen
2/ Een vol gevoel vaak pas ontstaat 20 minuten nadat het eten je mond is gepasseerd
3/ Water het volume in voedingsmiddelen verhoogt
- Veel water voor een hoog volume zorgt en geen calorieën levert
- Veel vet voor een laag volume zorgt en veel calorieën levert
4/ Levensmiddelen als fruit en groenten een hoog watergehalte hebben
5/ Een gevulde soep of groot glas water voorafgaand aan de maaltijd ervoor zorgt dat je sneller verzadigd bent. Vervang een maaltijd af toe door een gevulde groentesoep.
Nog enkele tips:
1/ Maaltijden
Drink water tot ½ u voor je maaltijd, drink tijdens de maaltijd niet of een klein glas indien nodig.
Drink niet tot een uur na je maaltijd. Het verbetert je verteringsproces en je neemt je voeding beter op.
2/ Kan thee je water vervangen?
Ja, maar kies dan voor kruidenthee, geen commerciële thee (die bevatten suiker).
Laat me weten als je wil weten welke thee ik drink.
Of probeer eens de RESLIM thee: lekker, dorstlessend én stopt je zin in zoet (ja, écht!)
3/ Vergeet je water te drinken? Zet om het uur een wekkertje in je gsm, of download een app die je helpt herinneren om te drinken (bvb ‘Water your body’).
4/ Zet een waterflesje op je bureau of op het aanrecht in de keuken. Op die manier word je er vaak aan herinnerd om voldoende te drinken.