Een gezond vetpercentage is essentieel voor een goede gezondheid en de preventie van verschillende gezondheidsproblemen. Vet speelt verschillende cruciale rollen in ons lichaam, waaronder het leveren van energie, het isoleren van organen, en het helpen bij de opname van bepaalde vitamines.
Maar wat zijn de gezondheidsrisico’s als je vetpercentage te hoog is?
Voor vrouwen is een gezond vetpercentage ook belangrijk vanwege de rol die vet speelt bij de regulatie van hormonen, met name oestrogeen. Een te laag vetpercentage kan leiden tot menstruatiestoornissen en zelfs tot osteoporose op latere leeftijd.
Wat doet vet eigenlijk?
Vet is niet alleen passieve energieopslag, het produceert een aantal hormonen en andere stoffen die van invloed zijn op de stofwisseling, het immuunsysteem en zelfs de stemming. Een gezonde hoeveelheid vet is nodig voor de normale werking van het lichaam, maar overtollig vet kan leiden tot ontstekingen, hormonale onbalansen en een verhoogd risico op ziekten.
Waarom is (buik)vet gevaarlijk?
Buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, is gevaarlijk omdat het zich rond vitale organen in de buikholte bevindt. Dit type vet is metabolisch actief en produceert hormonen en andere stoffen die ontstekingen bevorderen (!) en het risico op chronische ziekten verhogen.
Overtollig lichaamsvet kan leiden tot heel wat gezondheidsproblemen:
- Hart- en vaatziekten:
Te veel vet, vooral ter hoogte van de buik, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten door het verstoren van de balans van cholesterol en triglyceriden (vetten) in het lichaam. - Diabetes type 2:
Overtollig vet kan leiden tot insulineresistentie, wat een voorloper is van diabetes type 2. - Hoge bloeddruk:
Vetweefsel produceert stoffen die ontstekingen bevorderen en de bloeddruk kunnen verhogen. - Slaapapneu:
Overgewicht, vooral ter hoogte van de nek en keel, kan leiden tot slaapapneu, wat de kwaliteit van de slaap en dus de algehele gezondheid kan beïnvloeden. - Bepaalde vormen van kanker:
Bij postmenopauzale vrouwen is er een verhoogd risico op borstkanker bij een hoger lichaamsgewicht, vooral als dit gepaard gaat met een hoog vetpercentage.
Overtollig buikvet en insulineresistentie worden geassocieerd met een verhoogd risico op dikkedarmkanker.
Chronische ontstekingen worden geassocieerd met een verhoogd risico op kanker doordat het de celgroei kan bevorderen en het immuunsysteem kan verzwakken, waardoor kankercellen zich gemakkelijker kunnen verspreiden.
Wat kan je zelf doen?
Een gezond vetpercentage is van vitaal belang voor de algehele gezondheid.
Het verminderen van je vetmassa vereist een combinatie van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl.
Ik geef je graag enkele adviezen:
- Gezond eten: Focus op ‘voeding’ (en geen ‘vulling’) zoals volle granen, magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten. Beperk (of liever: vermijd) bewerkte voedingsmiddelen in aantrekkelijke verpakkingen en kleurtjes, suikerhoudende dranken en transvetten.
- Portie: Let op je portiegrootte en eet langzaam om een gevoel van verzadiging te bereiken. Vermijd overmatig eten door bewust te zijn van je hongergevoel en te stoppen wanneer je vol bent.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Combineer cardio zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen met krachttraining om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te verhogen. Richt je ook op buikspieroefeningen om de spieren in je kern te versterken en buikvet te verminderen.
Tips over bewegen vind je hier. - Stressreductie: Chronische stress kan leiden tot gewichtstoename en de opslag van buikvet bevorderen. Zoek naar stressverlagende activiteiten zoals yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of hobby’s die je ontspannen.
- Slaap: Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit, aangezien slaapgebrek de hormonen die je eetlust reguleren kan verstoren en kan leiden tot gewichtstoename.
Tips over slaap vind je hier. - Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag, omdat uitdroging je stofwisseling kan vertragen en je hongergevoel kan verwarren met dorst.
- Consistentie: Je vetmassa verminderen vraagt tijd en toewijding. Blijf consistent met gezonde voedingskeuzes en lichaamsbeweging, en wees geduldig terwijl je werkt aan je doelen.
Door deze tips te combineren en gezonde gewoonten aan te nemen, kun je je vetmassa effectief verminderen en een gezonder lichaam bereiken. Stel realistische doelen en breng kleine, duurzame veranderingen aan die op lange termijn vol te houden zijn én een verschil maken in je gezondheid en wellbeing.